Не позволяйте мышечной массе тратить зря

09.12.2020

Атрофия мышц, потеря мышечной ткани, может возникнуть после периода бездействия.

Опубликовано: декабрь 2020 г.

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом, называемая саркопенией, является естественной частью старения. Но после травмы, болезни или любого длительного периода бездействия потеря мышечной массы может произойти быстрее, что приведет к атрофии мышц. Последствиями являются большая слабость, плохой баланс и даже слабость.

«Люди старше 65 лет особенно уязвимы для мышечной атрофии», - говорит Джоди Кляйн, физиотерапевт из Гарвардской больницы Бригама и женщин. «Организму может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от резкой потери мышечной массы, но при правильной стратегии пожилые люди могут защитить себя от атрофии мышц и быстрее восстановиться, если это произойдет, независимо от их возраста».

Признаки слабости

Атрофия мышц может возникать в результате заболевания, которое в первую очередь поражает мышцы, например полимиозит (аутоиммунное воспалительное заболевание). Другими причинами являются болезни, лишающие мышцы энергии, такие как рак и недоедание.

Но потеря мышц чаще всего происходит из-за физиологической атрофии, которая возникает, когда люди недостаточно используют свои мышцы в течение длительного периода. Помимо травмы или хирургического вмешательства, физиологическая атрофия может возникнуть из-за остеоартрита, который затрудняет поддержание активности или малоподвижный образ жизни.

Атрофия мышц может привести к

  • слабость в верхних конечностях, в том числе проблемы с поднятием рук или достижением высоких предметов
  • трудности с открытием банок, удерживанием ручки, набором текста на клавиатуре, застегиванием рубашки или завязкой шнурков
  • мышечные подергивания и судороги
  • проблемы с балансировкой.

Атрофия мышц не всегда возникает после физической неудачи. То, как период простоя влияет на вас, зависит от вашего предыдущего состояния здоровья, уровня активности и количества мышечной массы. «Мужчинам, которые регулярно ведут активный образ жизни, гораздо легче предотвратить атрофию мышц, даже если они какое-то время не на ногах», - говорит Кляйн.

Тем не менее, тело быстро теряет то, что приобрело. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале «Журнал реабилитационной медицины», показало, что пожилые мужчины, которые занимались силовыми тренировками в течение восьми недель, потеряли около 25% мышечной массы после прекращения тренировок на две недели.

«Внезапная остановка деятельности подобна удару по тормозам и может сильно раздражать тело», - говорит Кляйн. «Даже незначительная атрофия мышц может вызвать некоторую потерю силы и движения и затруднить деятельность».

Получите фору по восстановлениюЕсли вы знаете, что будете неактивны во время растяжки - например, из-за предстоящей операции - тогда вы можете работать, чтобы предотвратить атрофию мышц. «Если вы уже ведете активный образ жизни, продолжайте то, что вы делаете», - говорит Джоди Кляйн, физиотерапевт из Гарвардской больницы Бригама и женщин. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте это время для начала. «Чем лучше вы будете в форме перед операцией, тем лучше вы будете выходить из себя и тем меньше у вас будет шансов на потерю мышечной массы», - говорит Кляйн.

Делать ход

Хотя вы можете быстро потерять мышцы из-за физиологической атрофии, вы также можете восстановить их. Лучше посоветоваться с врачом. Он или она может порекомендовать подходящую программу для восстановления утраченных мышц. Это часто включает физиотерапию, силовые тренировки, кардио-тренировки, упражнения на гибкость и план питания, который может увеличить количество белка и калорий.

Вы также можете многое сделать для увеличения и поддержания мышечной массы и силы. Практически любая деятельность, которая затрагивает верхнюю и нижнюю части тела, может помочь вам вернуть то, что вы потеряли.

Тренировки с отягощениями идеальны и могут включать тренировки с гантелями и эспандерами. Другие упражнения для наращивания мышц включают греблю, плавание, ходьбу и езду на велосипеде (стационарный или обычный велосипед). «Сосредоточьтесь на упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно и последовательно, или, еще лучше, привлеките тренера для составления специализированного плана, основанного на ваших ограничениях и потребностях», - говорит Кляйн.

Имейте в виду, что сначала вам нужно делать небольшие шаги, и может потребоваться время, чтобы вернуться туда, где вы были. «Но сосредоточьтесь на том, что вы двигаетесь», - говорит Кляйн. «Любая деятельность всегда лучше, чем бездействие».

One comment on “Не позволяйте мышечной массе тратить зря”

  1. Willmax Creatine Monohydrate представляет собой высокоэффективную спортивную добавку, содержащую креатин моногидрат, который многократно увеличивает анаболический эффект в мышцах Компания Willmax рада предложить вам Creatine Monohydrate – спортивное питание, которое обеспечивает наращивание мышечной массы, повышает выносливость и дает дополнительную силу для тренировок. Этот продукт позволяет быстрее достичь желаемого результата, без вреда для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram